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伴侣有负面情绪,我们该怎么跟对方沟通和相处?

   2019-11-06 12:54       阅读: 
作为婚恋情感咨询师,我遇到很多带着各种情感问题前来咨询的人,不论是男性还是女性,他们多数人经常会表达出同一个困惑,那就是:
不知道如何与带有负面情绪的伴侣愉快的沟通和相处?
通常我们在遇到紧急和危险情况时,最常用的应对方式,就是战斗或者逃跑,那在亲密关系中在面对冲突和对方的负面情绪时,我们惯常的两种行为表现如下:
1、要么因为自己受到影响也落入个人的情绪陷阱,本能的向对方发起反抗和攻击,与其展开反复的厮杀,以至于冲突更加严重;
2、要么就是面对负面情绪就像是遇到了洪水猛兽,自己内心感到十分害怕和恐惧,因此这样的人常常是选择回避冲突不敢表达自我的真实感受和想法。这样的行为也经常会被对方解读为“冷暴力”。
这大概是我们人类生物进化过程中发展出来的一种自我保护性行为措施。
当然也有可能我们自己在成长环境受到过一些伤害因此对某些负面情绪能量非常敏感和排斥,甚至有时候不知所措,让自己痛苦和纠结。
上面的两种应对方式比较极端,在现实生活不仅无法有效的处理双方的冲突和矛盾,反而会让两个人的关系恶化,最后走向分手和离婚的绝境。
很多寻求挽回指导的学员正是因为一再面临这样的尴尬处境而束手无策或处理不善,最后不得不分手。
但是感情的事不说说放下就能放下,最后他们还是决心选择挽回复合,但是在这个过程中,需要学员或者说当事人必须提升自己处理负面情绪的能力,这其实也涉及到情商的提升。
读懂人类情绪,尤其是所谓的负面情绪
1、了解情绪的一般功能
1)信号功能:情绪的信号功能表现在个体将自己的愿望、要求、观点、态度通过情感表达的方式传递给别人以影响他们,它是非言语沟通的重要组成部分,在人际沟通中具有信号意义。
2)组织功能:情绪作为脑内的一个检测系统,对其它心理活动具有组织的作用。这种作用表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。
3)动机功能:又称为情绪的调节功能,指情绪对人的活动起发动、促进和调控的作用。适度的情绪兴奋,可以使身心处于活动的最佳状态,进而推动人们有效的完成任务。
4)健康功能:人对社会的适应是通过调节情绪来进行的,情绪调控的好坏会直接影响到身心健康。
2、正确的理解负面情绪
在我们对情绪的认知观念中存在这样的一个误区,我们经常把情绪划分为积极(正向)情绪和消极(负面)情绪,并且认为负面情绪是我们要坚决摒弃的情绪,所以经常会受到我们自己以及他人的排斥否定和压制。
但这样处理情绪的后果经常是情绪的能量会反弹,进而以更高的强度对自他造成伤害。
比如说:我们有些男士看到身边的女人哭泣,一些伤人的话就会脱口而出:“你太情绪化了,有什么大不了的;就知道哭,能不能冷静一点;哎呀,你能不能不要在我面前哭闹,看着我心烦!”听着这样的话,你也会觉得很冷漠无情。
其实,情绪本身并无好坏之分。所谓积极情绪和消极情绪并不是绝对的对立,对人类而言都是一种合理的存在。
每个人都有负面情绪。负面情绪里包含着非常多重要的信息,只有打开这个信息,才能真正的了解自己和读懂他人。所以,并没有什么所谓真正的“负面情绪”。
每一个情绪都是一种信号,都是带着信息来与我们沟通的。学会接纳和允许才是重点。
如何正确的面对和处理伴侣的负面情绪
虽然每个人都是自己情绪的第一负责人,都有管理自己情绪的责任,但是这并不意味着身边的人可以不受影响。
事实上恰恰相反,我们很容易受到周围人的情绪影响,尤其是亲密关系中的伴侣,他们的一举一动,一颦一笑,都会对我们产生显而易见的影响,他们的负面情绪更会让我们的心情沉重,经常无法面对和忍受。那么如何面对和处理对方的负面情绪呢?
1、学会倾听,前提是自己稳得住,不会被情绪吓跑。
既然情绪是一种信号,那么越是强烈的情绪,就越是一种强烈的引人关注的信号,它背后要传达的其实是一种强烈的感受和需要。如果你会倾听,你就会理解和接纳它的存在。
比如说愤怒:很多人会觉得愤怒可怕,令人排斥和抗拒。其实,让我们感到害怕的,并是表达愤怒的这个人,而是他所爆发出来的带有破坏性的行为和能量。
如果你懂得深入的倾听,就会在这个情绪的背后发现,对方内心深处其实有一种对尊重和理解的强烈渴望以及对伤害自己行为的心理防御。这个时候你内心出现的是理解和慈悲,而并不是惯常的恐惧和厌恶。
2、学会接纳和陪伴。
当你学会了倾听你就会明白对方表达自己的愤怒和不满,其实就是在呼喊爱与尊重。
当你从对方表层的愤怒情绪中倾听到了内心的需要和期待,你就会获得一种巨大的勇气,一种从内心升起的理解和慈悲,你会变得更加温柔更具接纳性,你会默默地承受对方的负面情绪,但是不会过度卷入甚至还能轻易化解。
尽管每个具体的人,他们头脑里的观念、界限千差万别,表达愤怒的强烈程度和形式方法不一。
但隐藏背后的共同倾向是追求自爱和自重。能够合理表达愤怒的人都不会过于内在受伤,作为伴侣的你,更应该用接纳和陪伴帮助对方合理的表达自己。
3、学会沟通与表达。
有时候对方的情绪太过强烈,甚至具有强大的攻击性,我们还没有做好充分接纳的准备。
我们也需要暂时划清界限,这是对自己的必要尊重,也是对他人的保护。
当我们有能力为自己的情绪负责,就能够自由的选择暂时回避;或者当面和对方进行非暴力沟通,坦诚的表达自己的观察、感受和需要。
即便自己受到了负面情绪影响心上有了波动,那我们也可以在情绪升起的时候真诚的表达自己的感受和需要。
其实,我们每个人的内心一直在追求公平与合理的被对待。合理的表达情绪,就是给它一个足够大的空间,就像是开放的牧场,让这头情绪的蛮牛尽情的奔跑,不久它自然就会停歇下来。
所有的情绪都是如此。情绪的本质是一种能量,当我们解除对负面情绪的认同(你不是你的情绪),拉开距离只是观察和接纳(观察者自我),允许它自然的流动起来,我们就会发现生命正因为有了情绪才显得精彩纷呈。
王老师
国家三级心理咨询师,大学主修应用心理学专业
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