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如何克服拖延症?

   2019-11-21 13:07       阅读: 
前些天就有位朋友要去靠会计师证,考试分两天,她考了第一天之后就打电话和我说不想去第二场了。
复习拖到了临考前一天,通宵备战了一晚上考的也不理想,第二天的考试还是直接放弃吧。
我经常收到这一类求助的私信,大多都是还在上学的学生或是刚上班的白领。他们经常觉得学习和工作有种无力感,总想把事情往后拖,比如考证啊、新的项目计划啊等等。
其实拖延是一种普遍的行为现象,大量的心理研究案例表明:拖延一旦开始就会不断地恶化。
心理学家用“习得性无助”理论作出了解释。指的是人所产生的无助感都是在行动中不断累积起来的,最终导致人丧失控制思想和行为的能力。
就像动物园里被绳子拴久了的野马,及时松开绳子它也不会逃离一样。想要改变拖延就要知道它到底是如何开始的,心理学认为拖延主要是由于人们恐惧失败、逃避责任的心理造成的。
当人们害怕失败的时候,就很容易做事拖延,因为在拖延症者的眼里,事情如果失败了,他们仍然可以找到一个借口,那就是因为之前不够努力上心。
而不会让人认为自己没有能力,这其实是一种自尊防卫机制。
有的人在面对事情时,总是难以下定决心。这种拖拉表明他们没有勇气承担相应的责任,体现了其消极懦弱的一面。
但事实上,并非患有拖延症的人都是弱者,就会失败。拖延的人症结就在于他们在没有行动之前就已经预见或者承认了自己的失败和软弱。
换句话说,拖延的人不是输在没有能力做好事情,而是输在没有能力做出决定。我的建议就是先在行动上作出改变,做事情充满激情,速战速决。
不仅能让人体会到雷厉风行的快感,反过来也会强化果敢决断的心理素质,减少习得性无助感。
王老师
国家三级心理咨询师,大学主修应用心理学专业
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